みなさん、おはようございます[E:sun]
早朝ランを決行中で、昼間が眠くて仕方のない長谷です[E:sleepy]
仕事に支障が出始めたら自粛します、はい。
さて、まずはランを振り返る。
1月31日 夜23:00～ ペース走 17.3km ペース5’05”/km
2月1日 補強トレーニング
2日 休、ストレッチ
3日 夜23:00～ ロング走 18.6km ペース5’26”/km（レースペースを意識）
4日 休、ストレッチ
5日 休、ストレッチ
6日 早朝4:30～ インターバル走 1.5km×5本（間0.5km Jog）
１：2.1km 4’19”/km 9’12” 呼吸× 脚× 後半失速
２：1.5km 4’16”/km 6’22” 呼吸× 脚× 後半失速
３：1.5km 4’32”/km 6’45” 呼吸○ 脚○ イーブンペース
４：1.5km 4’34”/km 6’48” 呼吸◎ 脚◎ イーブンペース
５：1.5km 4’28”/km 6’39” 呼吸△ 脚○ 後半加速
7日 休
8日 早朝5:30～
１：Free-Run① 6.3km 平均ペース4’45”/km
1km 5’04” → 2km 4’59” → 3km 4’47” →
4km 4’38” → 5km 4’37” → 6km 4’15” →
Last 5’17”
２：クロスカントリー 7.4km ペース7’30”/km前後 in 野津田公園
３：Free-Run② 7.1km 平均ペース4’36”/km
1km 4’48” → 2km 4’42” → 3km 4’40” →
4km 4’29” → 5km 4’32” → 6km 4’31” →
7km 4’23 → Last 5’49”
9日 休、ストレッチ
10日 補強トレーニング
11日 朝6:30～ LSD 60分 （6’20″/km←ちょっと速め）
補強トレーニング
振り返ってみると、1月の月間総走行距離は181kmでした[E:rock]
過去最長距離を走っています[E:scissors]
たぶん高校陸上部時代よりも走っている[E:coldsweats01]
その成果なのか、足腰が強くなったというか、なんかこう、筋肉がもっちりとしたイイ感じになってきました[E:sign02]
他にも、腰が痛いとか、膝が痛いとかがほぼなくなりました。基本的な筋力が付いてきた証拠なのかもしれません。
また、コーチに初めに教わったストレッチを続けていたおかげか、股間接の動きもスムーズになり、肩甲骨回りも可動範囲が広がったのがわかります。姿勢がよくなり、腕振りも楽になりました[E:up]
補強運動も随時加えてきたので、なんとなく走っていて軸が意識できるようになり、疲れにくい走り方に変わりつつあるような気がしています[E:happy01]
1月の走りこみによる基礎体力・筋力の向上が成功していると信じて、2月は若干スピードトレーニングにシフトしてみています[E:dash]
短い距離をいつもより早いペースで走り、スピードのベースアップを図る。
合わせて心肺機能や持久力も向上させたいので、「インターバルトレーニング」を取り入れてみることにしました。
心拍数をがっつり上げて、脚を止めずにJogしながら少し落ち着かせる、その後再びがっつり上げる、また落とす…。
短い距離ですが、数をこなすと結果的に10km近い距離を走れるのでより質の高い長距離走ができます。
これを週に１度くらいは入れていこうかと、実践中です。
正直、かなりきついです[E:sweat01]
１人でやってると、へこたれそうです…[E:crying]
なので、誰か一緒にやってくれる人、募集します[E:loveletter]
そのほか、クロカンやトレランも随時取り入れようかと思っています。
市内の某公園に自然遊歩道があるので、クロスカントリー的な感じでグルグル周回してみたところ、とても気持ち良く走れるコースであることが分かりました[E:fuji]
また、意外にアップダウンが多く、走りやすいけどキツイ。。。
でも楽しい[E:sun]！！
ロードと違い多角的に脚が鍛えられるので、良いトレーニング場として今後活用しようと思います[E:paper]
チームのメンバーがどしどし大会で活躍している中、ちょっと焦りながらも黙々と体つくりにいそしんでいる、私、長谷です。こんなトレーニングお薦めだよ！といった情報をお待ちしております[E:loveletter]
