暖かくなったり、急に冷え込んだり、寒暖差にやられて風邪っ引きの長谷です、みなさん、お元気ですか？[E:up]
とりあえず、いつものランの振り返りから[E:clip]
1月17日 ロング走（青梅マラソン試走②）
距離30.0km ペース5’57”/km 2時間59分04秒
18日 休、ストレッチ
19日 休、ストレッチ
20日 朝4:45～ 距離11.4km ペース4’45”/km
21日 休、ストレッチ
22日 補強トレ
23日 休、ストレッチ
24日 補強トレ
25日 朝6:25～ 距離12.1km ペース4’56”/km
26日 補強トレ
27日 補強トレ
28日 夜18:00～ スポーツジム
距離10km ビルドアップ走 ペース6’00”→5’00”/km
（インターバル2分）
距離9km ビルドアップ走 ペース5’00”→4’20”/km
スイム クロール25m×6、平泳ぎ25m×3、バタフライ3m×1
29日 休、ストレッチ
最近の試みとして、①補強トレーニングを多めに入れ、②走る時間帯をできるだけ朝へシフトすることをしています[E:new]
目的は、長く走ってもフォームが崩れないように強い体幹を作ること、朝方の生活スタイルに戻すこと、です。
青梅試走30kmで感じたことは、後半23km過ぎからのビルドアップで体がかなりぶれていたために、思ったほどスピードに乗れなかったことです。距離も距離ですが、フルマラソンで考えるとまだ半分。ここで体がぶれてフォームが崩れている様では話にならないだろう…と[E:coldsweats01]
また、私の自由時間は常に「子供が寝てから」になるため、基本的に夜～夜中にトレーニングしてきたわけですが、やはり日中走るのとはスピード感覚が違っていると常々感じていました。レースは日中の朝スタート、なら、同じ条件で走るのがベスト！…と[E:sun]
というわけで、効果の程はまだ実感できていませんが、青梅マラソンまでの2週間ちょっと、これを続けて結果を考察してみたいと思います[E:pencil]
ちなみに、28日のジムでのスイム…つらかったです、はい[E:happy02]
トライアスロンにも興味がある私、ランとスイムを続けて行うとどうなのか、ちょっとやってみた結果、全くダメダメでした…[E:sweat01]
普段泳いでないから仕方ないのですが、すぐにばててしまう[E:wobbly]
50m続けて泳げない…[E:snail]
極めつけは、最後に泳いだバタフライ…。
ひとかきバサッと腕を回した瞬間に、両足が攣りましたー！？[E:bomb][E:impact]
すぐさまコースアウトし、陸に上がり、トレーニングを終了しました[E:sweat02]
無理は禁物ですね、次回は先にスイムをもってくることにします[E:wave]
でも、水中ウォーキングでも体がぶれているのには驚きました[E:eye][E:shine]
足運びなのか、腕ふりなのか、左右のバランスが悪いから真っすぐ歩けないのでしょうね。
これも何か対策を練らないと…うーん…[E:sleepy]
いろんな運動要素を入れると、自分の体のいろんなことが分かって、楽しいですね[E:note]
一見、ランニングには関係ないことでも、より良く走るためのヒントが隠れている気がします。次は何をしてみようかなぁ[E:heart04]
