こんばんは[E:moon3]横山いつきです[E:happy02]

先週から風邪だか喘息だかわからないゲホゲホに襲われ、ほぼ練習ができていませんでした[E:crying]

ようやく、体調も落ち着いてきたので、練習を再開してみました[E:run]

ビルドアップを無理のないペースで実施！

５分１０秒からスタートして、4kmごとに10秒ずつ上げていく練習です。

本日のラップ

①5：02②5：10③5：16④5：06⑤4：52⑥4：59⑦4：49⑧4：53⑨4：48⑩4：38

⑪4：44⑫4：31⑬617ｍ2：38　4：52/ｋｍ　ダウン2.10ｋｍ　6：35/ｋｍ

計14.7ｋｍ

なかなかきれいにビルドアップはできませんでしたが、練習できていなかった割に最後は少し上げて終われたので良かったです！

来月出場する防府読売マラソンで3：30以内で走れるように練習頑張りまーす[E:scissors]